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ねんざは日常生活の中でも起こりやすいケガの一つです。ねんざの対処法はその程度によっても異なりますが、迅速な応急処置ができれば症状の悪化が防げるだけでなく、その後の早期回復にも繋がります。

こちらでは、ねんざしてしまった時でも慌てず対応できるよう、応急処置の基本「RICE(ライス)」についてご紹介します。

ねんざだけでなく、ケガをした時には無理に体を動かそうとせず、安静に過ごすことが大切です。
しっかりと休息をとり、患部に負担をかけないようにして回復しやすい環境をつくります。

特に足首や肘など、力や体重がかかりやすい部位は、テープや三角筋、松葉づえなどを積極的に活用するのも良いでしょう。

氷のうやバケツに氷水を入れて、患部を中心に広範囲を冷やしてください。患部を冷やすことで腫れや炎症を抑え、痛みを和らげます。冷やし過ぎるとしもやけになってしまうので、15〜20分程度を目安に冷却します。

幹部をしばらく休ませた後にまた冷やすという手順を24時間〜48時間ほど続けます。冷湿布は実際に幹部の温度を下げているわけではないため、冷やす方法は氷が最適です。

ねんざにより靭帯が破損すると、足首が不安定な状態になり痛みの出る方向へと動きやすくなります。それを抑えるのと同時に、靭帯が伸びてしまわないように固定します。内出血をして腫れが酷くなると回復にかかる時間も長くなってしまいます。

弾力包帯やテーピングなどで適度に圧迫しながら固定しましょう。ただし長時間強く圧迫していると血流が悪くなるため、数時間ごとに手足の指の色や感覚をチェックしながらまき直しましょう。

患部を心臓よりも高い位置になるようにし、内出血や腫れ、痛みを緩和させます。足首をねんざした際には、横になって足の下にクッションや低いイスなどを置き、心臓よりも高い位置にくるようにしてください。

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